الجمعة، 22 فبراير 2013

أيش أنواع الرياضه ؟ وأيش مهمة كل رياضة أو تمارين بجسمي ؟





*لول الجيف عاجبني :p"
السلام عليكم . 
مم دايم تجيني أسئله بالآسك عن أنواع الرياضه وكل وحده وش تسوي بالجسم .
أبقولكم بشكل بسيط عن انواع الرياضات وأفضلها .

* أشياء مهمه لازم تعرفيها : 
  • طبعاً لما تبدين الرياضه ممكن تحسين من بكره أن جسمك يوجعك شوي وممكن يستمر لمدة يومين

خذي لك راحة يوم ومن بعدها كملي لأن جسمك ماتعود على الرياضة ف أستنكر الوضع وترا مو لازم تاخذي راحة عادي تكملين .

  • لازم قبل ما تسوين الرياضه تصيرين ماكلتي شيء قبلها بثلاث ساعات أو ساعتين على الأقل .


  • خلي معك قارورة مويه أشربي منها كل فترة عشان تعوضين جسمك وماتحسين بالعطش.

  • لازم تسوين تمارين تحمية قبل الرياضه وتكون 5-10 دقايق بالكثير .
هنا فيديو يوضح التمارين وعربي بعد .

  • اذا كنتي توك مبتدئيه بالرياضه يفضل أن تكون أول أيامك 10-15 د بالكثير وكل مره زوديها .
وفيه اشياء ثانيه مو متذكرتها اذا تذكرت بزوده ان شاءالله .
طيب نروح للرياضه وأنواعها . 

الرياضه لها أنواع وكل نوع مخصص لمكان محدد بالجسم ، يعني مثلاً الهرولة أو الجري والسباحه 
مخصصه للجسم كله ! كثير مدربين ينصحون فيها لأنها تحرك الجسم كله . 

fuckyeahyoga:

Side Crow

أول نوع : اللى يبغى يشد أو تروح أردافة هنا تمارين بتفيدك .

 -هنا فيديو مدتة 15 دقيقه (تقريباً سويها 4-5 مرات أسبوعياً والنتيجة ماتطلع من أول أسبوع بعد 3 أسابيع تبدأ تبيّن)
 - وبعد هنا فيديو مدتة 8 دقايق 
 - أخر فيديو مدتة أكثر من نص ساعه وسهل وبسيط هنا
وهنا صوره اذا كنتي واقفه يمديك تسوينها (جربي تسوينها 50 مره وزوديها)

* اذا تبغين زياده أكتبي باليوتيوب Workout for buttoks

ثاني نوع : للفخوذ والكرش أو البطن .

للبطن او Abs : هنا فيديو للبطن تمارين كارديو اللي أحبها ، دايماً تحسينها فعالة وسهلة وتحرق كثير
وهنا فيديو ثاني لل Abs بعد . 

وهنا للفخوذ والأرداف سوا : جميل مدتة نص ساعه 
وبعد هنا للفخوذ والأرداف 21 دقيقه 

* تبغين زياده فيديوهات ؟ أكتبي workout for Abs OR workout for thighs

ثالث نوع : للأيادي سوا .

هنا فيديو مدتة 20 دقيقه 

وهنا صورة ، تحت كل تمرين يعلمك كم تسوين حركه سهل ومايبي له مكان .

*تبغين زياده ؟ Workout for Arms

رابع شيء والأخير : للأرجل

فيديو مدتة نص ساعه تقريباً عشان تكون رجلينك قوية 

وهنا أخيراً لل Abs & legs سوا 


أوكي أنا كتبت بشكل عام ومبسط جداً ، صحيح أغلب شوية الفيديوهات بس حاولت أجيب اشياء مافيها موسيقى 
وسهله . 

فيه رياضات ثانيه جميله للجسم كله ، راح أحطها الحين .

هنا فيديو مدته أكثر من ساعه و20 دقيقه ، ممكن الفيديو طويل ومتعب شوي بس يحرق أكثر من 1000 كالوريز *سعرات حرارية*
والشيء الزين فيه بعد أنه مايتطلب مكان كبير ولا اشياء كثيره .

وهنا بعد فيديو يحرق نفس الشيء 1000 كالوريز ومدته فوق الساعه .

وهنا كويك كارديو مدته 6 دقايق بس .


أسئله عامة :

كم مره أسوي الرياضه ؟ 
سويها 4-5 مرات بالاسبوع واذا تبغين تنحفين وتحرقين أكثر خليها يومياً .

متى تبان النتيجة ؟ 
زي ماقلت قبل ماتبان الا بعد 3 أسابيع بالكثير .

وبس خلصت ، أي سؤال أنا هنا ، وان شاءالله مانسيت شيء :)

هناك 6 تعليقات:

  1. جميل ممرة شكراً ♥♥♥

    ردحذف
  2. انتي شي جميل: $ ،، يلا حمسينا واستمري

    ردحذف
  3. أمم حبيت أسأل كم كالوري أقدر أنقص في اليوم أنا يوميا أسوي رياضية و أنقص 1000 كالوري ؟ هل ها كويس ولا لا ؟ :/

    ردحذف
    الردود
    1. يصي حرقتي بالاسبوع كيلو واحد

      حذف
  4. رغد وينك ؟ ليه مختفيه ؟ :(

    ردحذف