السلام عليكم .
مم دايم تجيني أسئله بالآسك عن أنواع الرياضه وكل وحده وش تسوي بالجسم .
أبقولكم بشكل بسيط عن انواع الرياضات وأفضلها .
* أشياء مهمه لازم تعرفيها :
- طبعاً لما تبدين الرياضه ممكن تحسين من بكره أن جسمك يوجعك شوي وممكن يستمر لمدة يومين
خذي لك راحة يوم ومن بعدها كملي لأن جسمك ماتعود على الرياضة ف أستنكر الوضع وترا مو لازم تاخذي راحة عادي تكملين .
- لازم قبل ما تسوين الرياضه تصيرين ماكلتي شيء قبلها بثلاث ساعات أو ساعتين على الأقل .
- خلي معك قارورة مويه أشربي منها كل فترة عشان تعوضين جسمك وماتحسين بالعطش.
- لازم تسوين تمارين تحمية قبل الرياضه وتكون 5-10 دقايق بالكثير .
هنا فيديو يوضح التمارين وعربي بعد .
- اذا كنتي توك مبتدئيه بالرياضه يفضل أن تكون أول أيامك 10-15 د بالكثير وكل مره زوديها .
وفيه اشياء ثانيه مو متذكرتها اذا تذكرت بزوده ان شاءالله .
طيب نروح للرياضه وأنواعها .
الرياضه لها أنواع وكل نوع مخصص لمكان محدد بالجسم ، يعني مثلاً الهرولة أو الجري والسباحه
مخصصه للجسم كله ! كثير مدربين ينصحون فيها لأنها تحرك الجسم كله .
أول نوع : اللى يبغى يشد أو تروح أردافة هنا تمارين بتفيدك .
-هنا فيديو مدتة 15 دقيقه (تقريباً سويها 4-5 مرات أسبوعياً والنتيجة ماتطلع من أول أسبوع بعد 3 أسابيع تبدأ تبيّن)
- وبعد هنا فيديو مدتة 8 دقايق
- أخر فيديو مدتة أكثر من نص ساعه وسهل وبسيط هنا
وهنا صوره اذا كنتي واقفه يمديك تسوينها (جربي تسوينها 50 مره وزوديها)
* اذا تبغين زياده أكتبي باليوتيوب Workout for buttoks
ثاني نوع : للفخوذ والكرش أو البطن .
للبطن او Abs : هنا فيديو للبطن تمارين كارديو اللي أحبها ، دايماً تحسينها فعالة وسهلة وتحرق كثير
وهنا فيديو ثاني لل Abs بعد .
وهنا للفخوذ والأرداف سوا : جميل مدتة نص ساعه
وبعد هنا للفخوذ والأرداف 21 دقيقه
* تبغين زياده فيديوهات ؟ أكتبي workout for Abs OR workout for thighs
ثالث نوع : للأيادي سوا .
هنا فيديو مدتة 20 دقيقه
وهنا صورة ، تحت كل تمرين يعلمك كم تسوين حركه سهل ومايبي له مكان .
*تبغين زياده ؟ Workout for Arms
رابع شيء والأخير : للأرجل
فيديو مدتة نص ساعه تقريباً عشان تكون رجلينك قوية
ثالث نوع : للأيادي سوا .
هنا فيديو مدتة 20 دقيقه
وهنا صورة ، تحت كل تمرين يعلمك كم تسوين حركه سهل ومايبي له مكان .
*تبغين زياده ؟ Workout for Arms
رابع شيء والأخير : للأرجل
فيديو مدتة نص ساعه تقريباً عشان تكون رجلينك قوية
أوكي أنا كتبت بشكل عام ومبسط جداً ، صحيح أغلب شوية الفيديوهات بس حاولت أجيب اشياء مافيها موسيقى
وسهله .
فيه رياضات ثانيه جميله للجسم كله ، راح أحطها الحين .
هنا فيديو مدته أكثر من ساعه و20 دقيقه ، ممكن الفيديو طويل ومتعب شوي بس يحرق أكثر من 1000 كالوريز *سعرات حرارية*
والشيء الزين فيه بعد أنه مايتطلب مكان كبير ولا اشياء كثيره .
وهنا بعد فيديو يحرق نفس الشيء 1000 كالوريز ومدته فوق الساعه .
وهنا كويك كارديو مدته 6 دقايق بس .
أسئله عامة :
كم مره أسوي الرياضه ؟
سويها 4-5 مرات بالاسبوع واذا تبغين تنحفين وتحرقين أكثر خليها يومياً .
متى تبان النتيجة ؟
زي ماقلت قبل ماتبان الا بعد 3 أسابيع بالكثير .
وبس خلصت ، أي سؤال أنا هنا ، وان شاءالله مانسيت شيء :)
وسهله .
فيه رياضات ثانيه جميله للجسم كله ، راح أحطها الحين .
هنا فيديو مدته أكثر من ساعه و20 دقيقه ، ممكن الفيديو طويل ومتعب شوي بس يحرق أكثر من 1000 كالوريز *سعرات حرارية*
والشيء الزين فيه بعد أنه مايتطلب مكان كبير ولا اشياء كثيره .
وهنا بعد فيديو يحرق نفس الشيء 1000 كالوريز ومدته فوق الساعه .
وهنا كويك كارديو مدته 6 دقايق بس .
أسئله عامة :
كم مره أسوي الرياضه ؟
سويها 4-5 مرات بالاسبوع واذا تبغين تنحفين وتحرقين أكثر خليها يومياً .
متى تبان النتيجة ؟
زي ماقلت قبل ماتبان الا بعد 3 أسابيع بالكثير .
وبس خلصت ، أي سؤال أنا هنا ، وان شاءالله مانسيت شيء :)
جميل ممرة شكراً ♥♥♥
ردحذفانتي شي جميل: $ ،، يلا حمسينا واستمري
ردحذفأمم حبيت أسأل كم كالوري أقدر أنقص في اليوم أنا يوميا أسوي رياضية و أنقص 1000 كالوري ؟ هل ها كويس ولا لا ؟ :/
ردحذفيصي حرقتي بالاسبوع كيلو واحد
حذفرغد وينك ؟ ليه مختفيه ؟ :(
ردحذفياهلا ، موجوده هنا وهناك
حذف