السلام عليكم ، رجعت من قديد :$
بعد تفكير عميق عشان أنزل تدوينة جديد وعن أيش لقيت أخيراً .
أمم اليوم راح أتكلم أيضاً بشكل عام ومبسط عشان تحافظين على جسمك وايش هي الطرق الرئيسيه ؟
راح أحاول أشرح كل شيء وكيف تحافظين على جسمك وتستمعين بنفس الوقت :" .
نبدأ ؟ يلا بسم الله .
دايم في الأكل نشوف جدول ورا كل علبة أو قرطاسة فيها هالجدول .
ومانعرف شيء عنه ! هنا شرحت لكم بشكل مبسط .
1-كثير من الناس تروح على طول للسعرات الحرارية أو الكالوريز وهالشيء مو زين لأنك لازم تكون حصتك بالأكل اللي تاكلينه موزونة بين الأكل والشرب ، بس هذا مهم عشان تتحقققين من حصة أكلك اذا كانت كثيرة أو لا .
*توضيح أكثر: يعني مثلاً اذا كنتي بنظام غذائي أو تبغين تحافظين على وزنك والمفروض وجبتك اللي بتاكلينها ماتتعدى تقريباً ال300
فلازم هال300 توزعينها ع ألاكل والشرب بحيث كلهم مايتعدون ال300 ، مو تاكلين شيء هو 300 سعرة حرارية !
*مجرد رقم أفترضته :$ ويارب فهمتوا علي .
2- الحين تعرفين كيف حجم حصة الطعام اللي بتاكلينها كبيرة أو لا ، شيكي ع السعرات الحرارية وشوفي مناسبة ولالا
3- أذا كنتِ على نظام غذائي "دايت" وهذا الشيء اللي نبغاه ، تحققي من كمية الدهون اللي بتاكلينه وبتروح لجسمك ، يعني اذا كنتي بنظام غذائي لازم مايكون أكثر من 5% اذا كنتي تبغين تنقصين من وزنك مو تزوديه!
4- الدهون الغير مشبعه عدوة لاي جسم او نظام غذائي . هذه الدهون لا تحرق بل تبقى مخزنه ومتراكمه في الجسم في النهايه قد تسبب انسداد في الشرايين يمكنك ان تجدِ العديد من المواد الغذائيه بنسبة ٠ جرام ( يقصد ٠ جرام من الدهون المشبعه ) ولكن احيانا سيكون لديك من ٠.١ جرام او ٠.٢ استقرت ( بكلمة استقرت يقصد انها استقرت بالغذاء ) ويجب عليك ترك اي شيء يحتوي على نسبه اعلى من هذه .
5-الصوديوم معناة ملح الطعام ، وراح يخلي الملح بإنه يحفظ لك الموية جوا جسمك بدال من أنها تطلع لما تقضين حاجتك يعني مو شي زين ابداً ، لازم يكون مرة قليل
* الصوديوم يكون كثيرة مرة بالشبسات دايم حاولوا تخففون منها .
6- الكربوهيدرات هي أول من تحترق لما تسوين التمارين الرياضية ، فإذا كنتي تبغين أو تدورين على نقصان الوزن فإنصحك أو عليك أنك تخلين رقمة دايم مو كثير لازم يكون قليل ! عشان يمديك تحرقين الدهون الخاصة فيك .
*بالعربي الفصيح راح يقلل من نقصان وزنك ويبطئة .
7- الألياف جيدة لطرد ألاكل أو "حاجتك" من جسمك ولكن من السهل الحصول على السعرات الحرارية منها منذ أنها وجدت بأنواع مختلفة كثيره من الأغذيه ، فلا تضعيها جميعها بوجبة وحدة
8- بأي نظام غذائي "دايت" يعرف به أن السكر لايساعد بفقدان الوزن ، فمن الأفضل لك أنك تبقى هالرقم منخفض
* فاذا شفتي هالرقم مره كثير ، أنصحك تتركيه .
9-البروتين هو الشيء الثاني الذي يحترق لما تسوين رياضة ، ومع ذلك فإنة مهم أنك تحافظين على البروتين ويكون دايم موجود بجسمك مع كل وجبة تاكليها .
10- من المهم أنك تحطين عينك دايم على الكالوريز اللي تاكلينه بكل اليوم ، فأي شخص اللي يكون بدايت أكيد لازم ماتتعدى 2000 كالوريز باليوم ، فكل شخص له عدد محدد من الكالوريز ويختلف من جسم لجسم .
كيف أحافظ على جسمي ؟ وكيف بنفس الوقت أستمتع بأكلي ؟
* انا ماعندي خلفية كثير بس بقول اللي أعرفه وجربته !
- أولاً أذا كنتي بنظام غذائي ونحفتي وخلصتي وتبغين تحافظين على جسمك
أهم شيء تلتزمين بالرياضه ! مو خلاص نحفت مايحتاج أسوي رياضه ، اهم شيء تسوينه
لكن هالمره ممكن تخففينها يعني 4-5 مرات بالأسبوع ونص ساعة فقط مايحتاج تكثرين .
- الأكل وما أدراك ما ألاكل لول ، هالشيء الوحيد اللي يسمنا جد .
أوكي انا ما أقولكم لاتاكلون لأني مثلكم بس بحدود ، يعني مثلاً الفاست فود والمقليات وهالخرابيط كلوها مره كل أسبوعين
ع "الأقل" ، والشوكولاتات مرتين كل اسبوع ع الاقل .
يعني بأختصار كل شيء بحدود .
- عشاكم خلوه بدري يعني الساعه 7-8 وهو الاصل المفروض كذا ! لكن أحنا عاكسين الدنيا اصلاً ذا الوقت نتقهوى لول .
ويفضل يكون خفيف وشي يتهضم بسرعه وسعراته الحراريه والدهون شوية .
- لازم تنامي بعد ماتاكلين بثلاث ساعات ع الأقل عشان مايجيك كرش أو شيء من هذا ويمدية يهضم .
- سناكك خليه مفيد يعني مكسرات - زبادي - فواكه - سلطة اشياء خفيفة مو ثقيله وكثيرة سعرات حرارية .
-أهم وجبة لازم تاكليها هي الفطور لأنها هي اللي بتعطيك القوة وتخليك ماتاكلي كثير طول اليوم .
فقط هذا اللي عندي ، أن شاءالله كتبت كل شيء
بس بشكل مبسط وعام زي ماقلت قبل :"
* اذا عندكم أقتراحات لمواضيع أرسلوها لي ع الآسك :" هنا
حاجه جميييييييييييييله :)
ردحذفياخي انتي وش اقول بسس اخخخ احبك :)
ردحذفميه ميه
ردحذف