كيف أنقص وزني بشكل طبيعي وصحي ؟ هنا الحل *-*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .

كيف الحال ؟ أربعاء جميل لكم *.* 
هالمرة جبت لكم طويل شويتين لول :$ ، بس ان شاءالله تستفيدون منه ولو شوي ع الاقل 
قعدت عليه كم يوم عشان يطلع ع هالشكل *-* وعشان أتأكد من كلامي أكثر . 

يلا نبدأ *-*

دايم دايم وأكثرنا يبغى ينحف أو ينقص وزنة بشكل صحي وحيّوي أكثر ، وأكثر الأسئلة أللي تنطرح على الأخصائيين

للتغذيه كانت عن هالشيء ، ف عشان كذا أنا جبت لكم موضوع شامل بإذن الله على اللي تبغون

وننسى الرجيم السريع والغير هيلثي ! واللي يسبب لنا أمراض ونقصان بروتينات وغيرها بجسمنا .

اولاً : وجبة الأفطار .

وجبة الأفطار من أهم الوجبات الرئيسية في اليوم ، لية ؟ 

لأنها تحفز عمليات الإيض والتمثيل الغذائي داخل جسم الأنسان ، ومهم  يكون إلافطار صحي ذات بروتيني عالي نسبياً

أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الوجبات يقلل من الأشارات والرسائل العصبية التي يصدرها الدماغ من المناطق
العنية بالشعور بالجوع والتي تطلب من الجسم البحث عن الطعام وتناولة وبالتالي تقليل فرصة الشعور بالجوع لاحقاَ ولاننسى
الدور المهم الذي تلعبة وجبة الأفطار في تمويل جس الأنسان بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتة الحياتية اليومية المختلفة .

مثال على فطور صحي ذات بروتين عالي القيمة :

- شرب كوبين أو كوب من الماء على الأقل قبل الأفطار

- تناول كوب من الحليب الطبيعي قليل الدسم مخفوق بملعقة من العسل 

-تناول طبق صغير من الخضار قليلة السعرات والغنية بألالياف التي تساعد على الشعور بالشبع 

ويفضل أن تتكون من : الخس ، البروكلي ، الخيار ، البقدونس، الجزر ، الفلفل الأخضر مع أضافة عصير الليمون

وتجنب أضافة الملح قبل البدأ بتناول الوجبة الرئيسية .





وجبة الغداء :

- شرب كوبين أو كوب من الماء على الأقل قبل الأفطار

-تناول طبق صغير من الخضار قليلة السعرات والغنية بألالياف التي تساعد على الشعور بالشبع 

ويفضل أن تتكون من : الخس ، البروكلي ، الخيار ، البقدونس، الجزر ، الفلفل الأخضر مع أضافة عصير الليمون

وتجنب أضافة الملح قبل البدأ بتناول الوجبة الرئيسية .
العناصر الغذائية المحبذ تناولها في وجبة الغداء على أن تقلل الكية المتناولة قدر الأمكان مثل الدجاج المسلوق المنزوع الجلد وبالأخص صدر الدجاج ويكفي صدر واحد من الدجاج الصغير بدون جناح ، الأسماك البحرية المشوية الخفيفة كالهامور والفيلية والتونة والروبيان ، اللحوم الحمراء المنزوعة الدهن بالكامل مثل الستيك على لا تتناول أكثر من مرة وحدة في الأسبوع وهناك المعكرونة الدايت أو الأرز البني لأنه يمتاز بقلة المحتوى النشوي 

السناك (الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية)

السناك وهو أهم عنصر غذائي باليوم ، لأن أغلبنا ياكل أشياء خاطئة تسبب السمنة وزيادة الوزن فيها
لازم نتخذ أكلات صحية خفيفة قليلة السعرات بالسناك ومنها :

- المكسرات بأنواعها "معروف عنها أنها تشبع لفترة طويلة ومفيدة" مثل اللوز الكاجو أهم شيء لايتجاوز الثلاثين غرام .

- تناول كوب من الشاهي الأخضر بعد الأفطار والغداء بساعتين وتناول كوب من الزبادي قليل الدسم قبل النوم بساعة .

- تناول فاكهة واحدة على الأقل متباعدة عن الوجبات الرئيسية وحاولوا تبعدون عن المانجا والتيين والعنب والبلح والشمام خلال اليوم.

نصائح مهمة :

- شرب على الأقل 8 كاسات من الماء يومياً ومن أهمها قبل النوم وبعد الأستيقاظ من النوم 

* لية بالأخص قبل النوم وبعد الأستيقاظ من النوم ؟ 

لمساعدة الجسم على تنظيف الكلى وبعض الاعضاء الداخلية من اثار السموم المتراكمة والتي نتجت بفعل العمليات الحيوية التي حدثت خلال النوم وبفعل نقص امداد الجسم بالسوائل خلال الليل ليسهل عى الجسم تعويض نقص السوائل والتخلص من السوائل المركزة المحتبسة مما يساعد في خسارة الوزن. 

-تناولي أكلك وأمضغية ببطء تام يساعد كثيراً في الوصول لمرحلة الشبع مبكراً وبالتالي تقل كمية الطعام المعتاد تناولها ، لأن الشبع يبدأ بعد 10-15 دقيقة من بعد تناول الطعام 

- تجنبي الوصول الى مرحلة الشبع عند تناول الوجبات الغذائيه وبالأخص الرئيسية ومنها ترك فراغ في المعدة .

- اذا شعرت بالجوع مابين الوجبات حاول شرب المائ أولاً ثم تناول أي نوع من الخضراوات القليلة السعرات كالخيار والكرفس
والخس والجزر والبقدونس أو الفاكهة 

-أستبدل الأطعمة المشبعة بالنشاء كالأرز الابيض والمعكرونة والخبر الابيض بالصحية كالارز البني والمعكرونة المصنوعة من دقيق الذره "الدايت" وخبز القمح والتوست .

-تجنب تناول الفواكة المجففة مثل التيين والمشمش وغيرها .

- تجنب تناول الأجبان الكاملة الدسم فهي تحتوي على مقدار عال من السعرات الحرارية والدهون وأستبدليها بقليلة الدسم 

- تجنبي المشروبات الغازية والملونة والتشيبس والأطعمة المغلفة أو ألمغلقة تماماً أو ألحلويات والتشوكليت مثل التوكس سنيكرز كنافه بقلاوة وغيرها ...

-أعتمد على العصائر والمشروبات الطبيعية المحضرة منزلياَ وليس المصنعة 

- تجنب تناول ألاطعمة المقلية زي الفاست فود ! والمحمرة وأستبدليها بالمسلوقة لأنها تحتوي سعرات حرارية أقل .

أخر شيء حابة أقولة : مو شرط تطبقين كل هالأشياء دايم ع الأقل أغلبها أو ع الأقل تسوينها مرة وحدة 

وتقاومين الأكل اللي قدامك وتفكرين بصحتك لمرة وحدة تكفي عشان تدرين أنك تقدرين تسوينها دايم !

يقولك " Self-control = Success" سيطرة ذاتيه = نجاح !

جد دايم لما ما أكل ذا لانه مضر يضحكون علي او يقولون انتِ تعيشين مره وحده استانسي ومن هالكلام
اوك طيب بستانس وأعيش حياتي بس بحدود مو كل شيء أخربه عشاني بعيش مره وحده !
كلي بس سوي رياضه نظمي وقتك عيشي يومك بنشاط وحركة مو خمول وكسل وعجز !
أحنا لسة صغار اذا مشينا ع هالشيء راح نستمر لما نكبر ، جد أهتموا بصحتكم
وجسمكم وحياتكم الصحية !

وبس :$ أي أنتقادات وكذا وأرائكم أكتبولي هنا :"$ 
وأن شاءالله أعجبكم :$