الثلاثاء، 30 أبريل 2013

الوجبات الخفيفة صحيّة وأهميتها ! وأمثلة عليها .



السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة 
سحبت عليكم صح ؟ :$ يلا هذاني رجعت لول 

اليوم البوست عبارة عن السناكات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية 
والي أغلبنا ناكل فيها شبسات وشوكولاتات وأشياء تدمر الجسم :( 

ف عشان كذا لازم نبدأ من الحين نختار خيارات صحيّة ونفكر بجسمنا شوي ونعيش بسعادة وترارارا ~~

فيه كثير سناكات صحيّة ولذيذة وتشبع وبنفس الوقت مفيدة لجسمنا وتعطينا فوائد وفوق ذا كله مايسمّن :3
بس أيش هي السناكات الصحيّة ؟ وكيف أختار السناك الصحّي ؟ 
كل هذا وأكثر نتعلمة اليوم لول 



قبل كل شيء ، أكيد ممكن الناس الي تحاول تخفف وزن تتجنب الوجبات الخفيفة باليوم بأعتقاد انها تزيد وزن وكالوريز ع الفاضي وهذا شيء خاطئ تماماً ع العكس الوجبات الخفيفة تساعد ع خساره الوزن لأنها تحفز عملية الأيض مما يسبب خسارة وزن بإذن الله أو المساعدك على الحفاظ بوزنك  !
لكن ماتكون سناك مو صحي ! لازم نختار أشياء صحيّة وقليلة سعرات وتشبع بنفس الوقت 
أيضاً من أهمية الوجبات الخفيفة أنها تساعد على تقليل وعدم ألاسراف بالوجبات الرئيسية لأنها تقلل من الشعور  بالجوع والشراهة !

أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة " السناك " : 

- قبل الوجبة الرئيسية بساعتين أو ساعة 
أو بين الوجبات الرئيسية 

* يفضل الوجبة الخفيفة سعراتها الحرارية أن ماتتعدى 200 سعرة حرارية والأفضل تكون (100 -150) 



أمثلة على سناك صحّي : 

- التمر معروف بفوائدة الصحّية ممكن تاكلين باليوم (5-7) 
- البوب كورن "فشار" غير مملح والزيت يكون قليل ممكن 3 أكواب متوسطة الحجم ماتتعدى ال 80 سعرة حرارية !
- الفواكة الطازجة 
- العصائر الطازجة أفضل من الجاهزة 
- كوب لبن قليل الدسم أو حليب خالي الدسم - قليل الدسم 
- حبوب الذرة وممكن تجيك المعّلبة أيضاً مفيدة بس وخروا الموية حقتها ونشفوها 
- سلطة التونة المعّلبة المعروفة مفيدة أيضاً بس وخروا الموية حقتها 
- تشوكلت بالشوفان لايت قطعة صغيرة لاتتعدى سعراتها الحرارية 80 أو شوكولاته داكنة
- 10 حبات لوز نيء أو كاجو مفيدة جداً
-خضار مشكلة (خيار - جزر - خس - فلفل بارد ..ألخ) 
- الأجبان قليلة الدسم 
- حبوب الأفطار 
- سلطة فاكهه أو خضار مشكّلة .
- زبدة الفول السوداني  مع الخبز -لاتكثروا منها-
- ممكن أيس كريم بس أهم شيء يكون قليل دسم ومعه فواكه وكذا صحّي يعني ! 
- شاهي أخضر .






* نصيحة : اشربوا كثير موية عشان ماتحسون بالجوع 


بأوقات الدراسة وبالمدرسة خصوصاً دايم السناك حقكم بالفسحة يكون تشوكلت أو بسكوت ..ألخ أشياء غير صحّية وماتفيدك 
وتسبب لك زيادة في الوزن ع الفاضي ! وأغلبكم مايشوف السعرات الحرارية قبل ماتاكلون تشوكلت شوفوا بالجدول بالقرطاسة 
حقته بعضها ممكن قطعة صغيرة تتعدى 300-250-500 سعرة حرارية ، وجبة كاملة !!
ف أفضل لكم قبل ماتنامون جهزوا لكم علبة صغيرة وقطعوا لكم فاكهة أو خضار أو مكسرات وخذوها معكم 
والله شيء عادي ، انا بعض الأحيان أسوي كذا :3 ، أحسن لكم من هالسناكات المو مفيدة لكم :( !
جربوا سووها مره وشوفوا كيف ، مافيه تأنيب ضمير وسعراته الحراريه ماتتعدى 100 ، غير المكسرات ع أنها سعراتها عاليه الا أن الدهون حقتها مفيدة جداً لجسمك :p لاتكثرون منه 10 حبات تكفي .



قبل ما أخلص البوست ، هنا أخصائية تغذية تتكلم عن الوجبات الخفيفة أعجبني وأستفدت منه كثير 
شوفوه هنا  

أرآئكم هنا تسعدني وتعليقاتكم :3 


هناك 3 تعليقات:

  1. ماشاء الله مررة استفدت وجميلة الافكار الي فيه دايم بوستاتا زي كذا الله يسعدك متابعه لك نمبر 1

    ردحذف
  2. الله يسعدك استفدت وان شاء الله اطبق :$

    شكرا >3

    ردحذف
  3. يازينك يارغد اتابعك بصمت بس كثير استفت منك

    ردحذف