سحبت عليكم صح ؟ :$ يلا هذاني رجعت لول
اليوم البوست عبارة عن السناكات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية
والي أغلبنا ناكل فيها شبسات وشوكولاتات وأشياء تدمر الجسم :(
ف عشان كذا لازم نبدأ من الحين نختار خيارات صحيّة ونفكر بجسمنا شوي ونعيش بسعادة وترارارا ~~
فيه كثير سناكات صحيّة ولذيذة وتشبع وبنفس الوقت مفيدة لجسمنا وتعطينا فوائد وفوق ذا كله مايسمّن :3
بس أيش هي السناكات الصحيّة ؟ وكيف أختار السناك الصحّي ؟
كل هذا وأكثر نتعلمة اليوم لول
قبل كل شيء ، أكيد ممكن الناس الي تحاول تخفف وزن تتجنب الوجبات الخفيفة باليوم بأعتقاد انها تزيد وزن وكالوريز ع الفاضي وهذا شيء خاطئ تماماً ع العكس الوجبات الخفيفة تساعد ع خساره الوزن لأنها تحفز عملية الأيض مما يسبب خسارة وزن بإذن الله أو المساعدك على الحفاظ بوزنك !
لكن ماتكون سناك مو صحي ! لازم نختار أشياء صحيّة وقليلة سعرات وتشبع بنفس الوقت
أيضاً من أهمية الوجبات الخفيفة أنها تساعد على تقليل وعدم ألاسراف بالوجبات الرئيسية لأنها تقلل من الشعور بالجوع والشراهة !
أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة " السناك " :
- قبل الوجبة الرئيسية بساعتين أو ساعة
أو بين الوجبات الرئيسية
* يفضل الوجبة الخفيفة سعراتها الحرارية أن ماتتعدى 200 سعرة حرارية والأفضل تكون (100 -150)
أمثلة على سناك صحّي :
- التمر معروف بفوائدة الصحّية ممكن تاكلين باليوم (5-7)
- البوب كورن "فشار" غير مملح والزيت يكون قليل ممكن 3 أكواب متوسطة الحجم ماتتعدى ال 80 سعرة حرارية !
- الفواكة الطازجة
- العصائر الطازجة أفضل من الجاهزة
- كوب لبن قليل الدسم أو حليب خالي الدسم - قليل الدسم
- حبوب الذرة وممكن تجيك المعّلبة أيضاً مفيدة بس وخروا الموية حقتها ونشفوها
- سلطة التونة المعّلبة المعروفة مفيدة أيضاً بس وخروا الموية حقتها
- تشوكلت بالشوفان لايت قطعة صغيرة لاتتعدى سعراتها الحرارية 80 أو شوكولاته داكنة
- 10 حبات لوز نيء أو كاجو مفيدة جداً
-خضار مشكلة (خيار - جزر - خس - فلفل بارد ..ألخ)
- الأجبان قليلة الدسم
- حبوب الأفطار
- سلطة فاكهه أو خضار مشكّلة .
- زبدة الفول السوداني مع الخبز -لاتكثروا منها-
- ممكن أيس كريم بس أهم شيء يكون قليل دسم ومعه فواكه وكذا صحّي يعني !
- شاهي أخضر .
* نصيحة : اشربوا كثير موية عشان ماتحسون بالجوع
بأوقات الدراسة وبالمدرسة خصوصاً دايم السناك حقكم بالفسحة يكون تشوكلت أو بسكوت ..ألخ أشياء غير صحّية وماتفيدك
وتسبب لك زيادة في الوزن ع الفاضي ! وأغلبكم مايشوف السعرات الحرارية قبل ماتاكلون تشوكلت شوفوا بالجدول بالقرطاسة
حقته بعضها ممكن قطعة صغيرة تتعدى 300-250-500 سعرة حرارية ، وجبة كاملة !!
ف أفضل لكم قبل ماتنامون جهزوا لكم علبة صغيرة وقطعوا لكم فاكهة أو خضار أو مكسرات وخذوها معكم
والله شيء عادي ، انا بعض الأحيان أسوي كذا :3 ، أحسن لكم من هالسناكات المو مفيدة لكم :( !
جربوا سووها مره وشوفوا كيف ، مافيه تأنيب ضمير وسعراته الحراريه ماتتعدى 100 ، غير المكسرات ع أنها سعراتها عاليه الا أن الدهون حقتها مفيدة جداً لجسمك :p لاتكثرون منه 10 حبات تكفي .
قبل ما أخلص البوست ، هنا أخصائية تغذية تتكلم عن الوجبات الخفيفة أعجبني وأستفدت منه كثير
شوفوه هنا
أرآئكم هنا تسعدني وتعليقاتكم :3
قبل كل شيء ، أكيد ممكن الناس الي تحاول تخفف وزن تتجنب الوجبات الخفيفة باليوم بأعتقاد انها تزيد وزن وكالوريز ع الفاضي وهذا شيء خاطئ تماماً ع العكس الوجبات الخفيفة تساعد ع خساره الوزن لأنها تحفز عملية الأيض مما يسبب خسارة وزن بإذن الله أو المساعدك على الحفاظ بوزنك !
لكن ماتكون سناك مو صحي ! لازم نختار أشياء صحيّة وقليلة سعرات وتشبع بنفس الوقت
أيضاً من أهمية الوجبات الخفيفة أنها تساعد على تقليل وعدم ألاسراف بالوجبات الرئيسية لأنها تقلل من الشعور بالجوع والشراهة !
أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة " السناك " :
- قبل الوجبة الرئيسية بساعتين أو ساعة
أو بين الوجبات الرئيسية
* يفضل الوجبة الخفيفة سعراتها الحرارية أن ماتتعدى 200 سعرة حرارية والأفضل تكون (100 -150)
أمثلة على سناك صحّي :
- التمر معروف بفوائدة الصحّية ممكن تاكلين باليوم (5-7)
- البوب كورن "فشار" غير مملح والزيت يكون قليل ممكن 3 أكواب متوسطة الحجم ماتتعدى ال 80 سعرة حرارية !
- الفواكة الطازجة
- العصائر الطازجة أفضل من الجاهزة
- كوب لبن قليل الدسم أو حليب خالي الدسم - قليل الدسم
- حبوب الذرة وممكن تجيك المعّلبة أيضاً مفيدة بس وخروا الموية حقتها ونشفوها
- سلطة التونة المعّلبة المعروفة مفيدة أيضاً بس وخروا الموية حقتها
- تشوكلت بالشوفان لايت قطعة صغيرة لاتتعدى سعراتها الحرارية 80 أو شوكولاته داكنة
- 10 حبات لوز نيء أو كاجو مفيدة جداً
-خضار مشكلة (خيار - جزر - خس - فلفل بارد ..ألخ)
- الأجبان قليلة الدسم
- حبوب الأفطار
- سلطة فاكهه أو خضار مشكّلة .
- زبدة الفول السوداني مع الخبز -لاتكثروا منها-
- ممكن أيس كريم بس أهم شيء يكون قليل دسم ومعه فواكه وكذا صحّي يعني !
- شاهي أخضر .
* نصيحة : اشربوا كثير موية عشان ماتحسون بالجوع
بأوقات الدراسة وبالمدرسة خصوصاً دايم السناك حقكم بالفسحة يكون تشوكلت أو بسكوت ..ألخ أشياء غير صحّية وماتفيدك
وتسبب لك زيادة في الوزن ع الفاضي ! وأغلبكم مايشوف السعرات الحرارية قبل ماتاكلون تشوكلت شوفوا بالجدول بالقرطاسة
حقته بعضها ممكن قطعة صغيرة تتعدى 300-250-500 سعرة حرارية ، وجبة كاملة !!
ف أفضل لكم قبل ماتنامون جهزوا لكم علبة صغيرة وقطعوا لكم فاكهة أو خضار أو مكسرات وخذوها معكم
والله شيء عادي ، انا بعض الأحيان أسوي كذا :3 ، أحسن لكم من هالسناكات المو مفيدة لكم :( !
جربوا سووها مره وشوفوا كيف ، مافيه تأنيب ضمير وسعراته الحراريه ماتتعدى 100 ، غير المكسرات ع أنها سعراتها عاليه الا أن الدهون حقتها مفيدة جداً لجسمك :p لاتكثرون منه 10 حبات تكفي .
قبل ما أخلص البوست ، هنا أخصائية تغذية تتكلم عن الوجبات الخفيفة أعجبني وأستفدت منه كثير
شوفوه هنا
أرآئكم هنا تسعدني وتعليقاتكم :3
ماشاء الله مررة استفدت وجميلة الافكار الي فيه دايم بوستاتا زي كذا الله يسعدك متابعه لك نمبر 1
ردحذفالله يسعدك استفدت وان شاء الله اطبق :$
ردحذفشكرا >3
يازينك يارغد اتابعك بصمت بس كثير استفت منك
ردحذف